Закрыть
Болезни по врачам
Новые комментарии
Сок свеклы в борьбе с насморко ...
Лечебный эффект в зависимости от серьёзности насморка может быть заметен с первого же применения, а ...
Сок свеклы в борьбе с насморко ...
• Чистая свёкла. Овощ можно использовать и без отжимания сока, для этого из отварной свёклы вырезают...
Сок свеклы в борьбе с насморко ...
• Промывание и полоскание с яблочным уксусом. Чайную ложку яблочного уксуса добавить к стакану разве...
Сок свеклы в борьбе с насморко ...
• Промывание отваром свёклы. Полкило свёклы (2-3 некрупных овоща) моют, нарезают крупными кубиками, ...
Как сломать руку?
Лучше не надо бить молотком, можно кость раздолбать
Сухой кашель у ребенка, лечени ...
Спасибо за полезную и интересную статью. Сухой кашель являет собой естественную реакцию человеческо...
Как сломать руку?
надо положить тряпку в морозилку на пол часа и руку в ледяную воду засунуть и пол часа держать, пото...
Как сломать руку?
Хороший совет. И да, тем умникам, которые пишут о последствиях: а вам какое дело к тому, кто и зачем...
Истинный узел пуповины
У моего малыша тоже был истенный узел и двойное обилие,родила сама,роды очень тяжело прошли, 3880,56...
Почему седеют волосы?
Я с седыми волосами воюю уже больше года, разных средств перепробовала!
Дочка посоветовала купи...
Боль в горле при глотании
Лично я горло полощу не часто. Последний раз ангину лечила с помощью антибиотика и Тонзилотрена. Он...
Снятие гипса после перелома
мне вчера сняли гипс. Была операция перелом малой берцовой в области ступни. Так вот врач мне разреш...
Почему появляются пигментные п ...
Важно не забывать о том, что пигментные пятна – не только и не столько косметическая проблема, сколь...
Не сгибается палец
после травмы все пальци ноге согнулись и не выпрямляются уже лет 8 так и хожу врачи говорят рань...
Болезнь Осгуд Шляттера
Добрый день. Ребенку 13 лет, занимается каратэ. Предлагают сделать операцию по поводу болезни Шлетте...
Последние статьи

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременныхПоявление малыша на свет – всегда радостное событие. Но для женщины беременность – это период полный переживаний, ограничения себя во всем, изменений в физической форме. 

Чтобы все прошло гладко, для женщины главное помнить, что она любимая и желанная, а также поддерживать себя в хорошей форме. Поэтому релаксационная гимнастика необходима каждой беременной. Она прекрасно укрепляет организм, снимает стресс. А комплекс дыхательных упражнений подготовит беременную к родам.

Дыхательная гимнастика при беременности стимулирует работу эндокринной, сердечно – сосудистой, нервной системы мамы и плода. Эта гимнастика не имеет противопоказаний и беременным она просто необходима.

Комплекс дыхательных упражнений беременным женщинам рекомендуется выполнять ежедневно. Занимайтесь гимнастикой в хорошем настроении, а дыхательные упражнения равномерно распределите на все время занятий.

При выполнении дыхательных упражнений вдох–выдох делается носом, многие выполняют его ртом – это распространенная ошибка. Если какое-то из заданий не нравится вам, или во время его выполнения вы чувствуете дискомфорт – отдохните, или просто откажитесь от его исполнения, сменив его на более простое. Постарайтесь сконцентрироваться на тренировке, слушайте расслабляющую музыку, не разговаривайте и не отвлекайтесь.


Основы дыхательной гимнастики при беременности



Беременным женщинам рекомендуется делать упражнения на протяжении 30 минут. Первые 10 минут отдают дыхательной разминке, последующие 10 – основным упражнениям, а оставшиеся 10 минут – расслаблению после выполненной нагрузки. Между комплексами по 10 минут делают короткий перерыв – закрывают глаза и дышат свободно.

Есть несколько положений для выполнения дыхательной гимнастики:

- лежа на спине, согнув ноги в коленях, опираясь на стопы;
- лежа на боку, подтянув колени к животу;
- на стуле в позе лотоса;
- во время ходьбы.

Рассмотрим поподробнее каждый из этапов дыхательной гимнастики.

Если вам трудно воспринимать написанное, вы можете посмотреть видео:



Дыхательная разминка

Выполняем следующий комплекс занятий, стоя или сидя, как вам будет более удобно. Делаем глубокий вдох и отводим плечи вверх, при выдохе плечи возвращаем в начальное положение. При вдохе отводим плечи назад, выдох – вперед. Дальше выполняем круговые движения плечами вверх – вдох, вниз – выдох.

Разминка сделана, переходим к дыхательным упражнениям. Рассмотрим самые известные из них.

Дыхание с задержкой

Полезный навык, так как это занятие обладает обезболивающим эффектом и очень пригодится во время схваток, а также полезно при бессоннице и нервном срыве, так как обладает успокаивающим эффектом.

Перед началом тренировки успокойтесь и сконцентрируйте внимание на своих ощущениях. Присядьте или прилягте, тренироваться можно и стоя. Начинайте считать от 1 до 4х: на счет 2 – задерживаем дыхание, 4 - вдох, 2 пауза, 4 выдох. Его также легко выполнять на прогулке: делаем четыре шага - вдыхаем, на счет два - задерживаем вдох, опять четыре – выдох, два – пауза. Не хватает дыхания на счет 4:2, 4:2, упростите 2:1,2:1. Дышим носом, вдох не глубокий.

Локализованное дыхание

В выполнении этого комплекса мы задействуем нижние отделы легких. Это упражнение способствует расслаблению, рекомендуется как панацея от бессонницы, а также профилактики нервных срывов, для снятия нервного напряжения. Выполнять его можно лежа на спине или боку, ладонь положите на живот, другую на грудь. Делаем глубокий вдох, при вдохе грудная клетка неподвижна, воздух опускается в живот. Дышим через нос.

На следующем этапе задействуем средние отделы легких.
Тренинг снимает усталость. Выполняем его лежа на спине, руки держим на ребрах, локти разводим в сторону. При вдохе грудная клетка расширяется, выдох – возвращается в изначальное положение. При выполнении задания живот и грудь не подвижны, скользят только локти. Как и в предыдущих комплексах, дыхание производим через нос.

Дыхание верхними отделами легких

Этот тренинг хорошо справляется с апатией, заметно повышает настроение, и борется с депрессивным состоянием. Выполняем лежа на спине, сидя или стоя – как удобно беременной. Ладони одной руки на животе, другая – на груди. Вдох – грудная клетка поднимается, выдох опускается, живот во время исполнения задания остается неподвижным.

Йоговское дыхание

Этот один из самых лучших комплексов, так как именно эти занятие хорошо снабжает организм кислородом, снимает усталость, придает сил и тренирует дыхательную систему. В нем мы задействуем верхние и нижние дыхание. Позу для выполнения выбираем сами: сидя, на спине, стоя. Делаем медленный глубокий вдох, постепенно заполняем воздухом от нижних до верхних отделов легких. Сначала наполняется живот, потом расширяется грудная клетка и поднимается грудь. На протяжении исполнения упражнения вдох и выдох удлиняются.

Шипящие дыхание

Комплекс хорошо стимулирует дыхательную систему. Сидя или лежа делаем вдох, задерживаем вдох на протяжении 2-3 секунд, выдыхаем медленно через губы и зубы, издавая шипящие звуки. Повторяем не более пяти раз. Концентрируйте внимание на своем самочувствии, при малейшем недомогании, выполнение задания нужно прекратить.

Релаксация

Закройте глаза, успокойте дыхание, оно должно быть медленным и не глубоким. Делайте все с хорошим настроением, расслабитесь. Будьте внимательны к себе, если во время исполнения комплекса упражнений лежа на спине, вы ощутили недомогание, слабость, головокружение, - то выбирайте для занятий позу на боку или сидя. Если же позу сменили, а неприятные ощущения не прекратились, - то остановите занятия и срочно обратитесь за помощью к врачу.

Дыхательная гимнастика в группах для беременных

Решение занимается индивидуально или в группе беременных, каждая женщина принимает индивидуально. Есть плюсы и минусы таких занятий. В группе заниматься интересней и веселее, но учтите, что должны соблюдаться определенные условия. Коллектив должен быть постоянным – в группе таких же, как ты, мамочек заниматься намного интересней, ведь у вас общие переживания и радости. Благодаря коллективу создается определенный эмоциональный фон, зарождается дружба. Беременная чувствует себя не одиноко, это придает всем уверенности и занятия проходят легко и не принужденно.

Инструктор или тренер должен быть внимательным ко всем членам группы. Работая с тренером, которому симпатизируешь, не ощущаешь усталости, именно он задает ритм и смотрит за общим состоянием всех беременных. Работать с человеком, которому доверяешь, очень легко, поэтому к выбору инструктора нужно подойти основательно.

Занятия лучше проходят на природе, но если такой нет, помещение должно быть уютным, чистым и способствовать расслаблению.

Музыкальное сопровождение должно быть соответствующим, лучшими будут природные звуки, классическая или инструментальная музыка. Занимаясь индивидуально, вы можете подобрать музыку, которая нравится именно вам.

Позитивное мышление

Любое важное дело начинается с хороших позитивных мыслей, а в таком деле как релаксация они просто необходимы. Настраиваясь на позитивные эмоции, вы и ваш малыш будете чувствовать себя хорошо.

Выполняя эти занятия, вы не только подготовите себя родам, но и укрепите свой организм. Приятных вам занятий.
Комментарии
19.01.2015
Говорят, что беременным полезна дыхательная гимнастика. Интересно, что она дает и как часто ее надо делать?

19.01.2015
Оказывается дыхательная гимнастика помогает беременным во время стресса, да еще и укрепляет организм и все системы. Врачи говорят для беременных дыхательная гимнастика необходима тем, что готовит их к будущим родам и советуют проводить занятия каждый день.

19.01.2015
Когда я узнала про дыхательную гимнастику моя беременность была уже 7 месяцев. Но мне понравилось такая дыхательная гимнастика для беременных и я поняла, что это мне помогает легче перенести некоторые ситуации. И знаете, уже после рождения малыша я продолжаю делать некоторые упражнения, правда уже не каждый день. Все рекомендую!

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера