Закрыть
Болезни по врачам
Новые комментарии
Как сломать руку?
Лучше не надо бить молотком, можно кость раздолбать
Сухой кашель у ребенка, лечени ...
Спасибо за полезную и интересную статью. Сухой кашель являет собой естественную реакцию человеческо...
Как сломать руку?
надо положить тряпку в морозилку на пол часа и руку в ледяную воду засунуть и пол часа держать, пото...
Как сломать руку?
Хороший совет. И да, тем умникам, которые пишут о последствиях: а вам какое дело к тому, кто и зачем...
Истинный узел пуповины
У моего малыша тоже был истенный узел и двойное обилие,родила сама,роды очень тяжело прошли, 3880,56...
Боль в горле при глотании
Лично я горло полощу не часто. Последний раз ангину лечила с помощью антибиотика и Тонзилотрена. Он...
Снятие гипса после перелома
мне вчера сняли гипс. Была операция перелом малой берцовой в области ступни. Так вот врач мне разреш...
Почему появляются пигментные п ...
Важно не забывать о том, что пигментные пятна – не только и не столько косметическая проблема, сколь...
Не сгибается палец
после травмы все пальци ноге согнулись и не выпрямляются уже лет 8 так и хожу врачи говорят рань...
Болезнь Осгуд Шляттера
Добрый день. Ребенку 13 лет, занимается каратэ. Предлагают сделать операцию по поводу болезни Шлетте...
Шишка под языком
можете фоту отправит у меня тоже такой есть недавно вискочил
Боль в левом подреберье, отдаю ...
Наша клиника специализируется на методах мануальной терапии и лечении с ее помощью болезней опорно-д...
Кашель без температуры
Я от кашля Проспан принимаю. Он за несколько дней избавляет от кашля. Чай с лимоном и мед- как допо...
Как сломать руку?
Ломать руку/палец себе это бред. А вот сломать палец какому-нибудь быдларю, который граблями машет, ...
Влажный кашель у ребенка
Народные рецепты для лечения хороши, когда есть время лечиться и болезнь только на начальной стадии....
Последние статьи

Как набрать вес мужчине?

Как быстро набрать вес мужчине? Какая нужна диета для набора веса? Как поправиться худышкам и набрать мышечную массу?
Как набрать вес мужчине?Для мужчин важно не просто набрать вес, важно при этом, что бы вес набирался за счет мышечной массы, а не жира. Просто растолстеть не так уж и сложно, фаст фуд и булочки гарантируют вам жировые отложения, а вот сделать красивое тело и рельефные мышцы намного сложнее. Для того, что бы быстро набрать вес мужчине, нужна диета, физические нагрузки и режим. Если не будет хотя бы одного из этих пунктов, набрать мышечную массу не получится. Так как причиной сниженного веса может быть заболевание, перед тем как что-то делать обязательно посетите врача.

Как быстро набрать вес мужчине, диета для набора веса


Диета, чтобы набрать вес мужчине должна давать строительный материал мышцам, энергию для этой стройки и необходимые витамины и минералы для ускорения обмена веществ.


Диета для набора веса, 4 слагаемых успеха:

Белок

Белок – строительный материал, из которого будет строиться мышечная масса. Его можно получать как из растительной, так и из животной пищи, но большую ценность представляет собой животный белок. Это яйца, молоко, мясо, рыба, морепродукты и птица. Ваша норма в день не менее 150 граммов чистого белка в сутки. Растительные белки в большом количестве есть в бобовых и злаках.

Углеводы

Углеводы помогают быстро поправиться мужчине в любом случае, будь это торты или каши, только вот эффект будет разный. Если в пище преобладают простые углеводы (сахар, сладкое), вы будете набирать вес за счет жира. Если будут преобладать сложные углеводы, они дадут долгую энергию, и не будут способствовать отложению жира. Напротив, они дадут вам необходимый энергетический потенциал для занятий спортом и формирования рельефных мышц.

Где взять сложные углеводы? Это каши, мука грубого помола, овощи. Помните о том что крахмалистые овощи типа картофеля богаты простыми углеводами и не желательны в большом количестве.

Жиры

Да, жиры тоже необходимы. Они принимают участие в обмене веществ, без них не может строиться клеточная стенка, невозможно деление и размножение клеток. Однако жир жиру рознь. Что бы поправиться худому мужчине и набрать вес за счет мышц, нужны ненасыщенные жирные кислоты, которые есть в растительном масле, рыбе. Жиры мясной пищи не подходят для этого, они тугоплавкие, не содержат такого большого количества полезных жирных кислот, и способствуют только развитию атеросклероза и ожирению. Значит, нужно готовить с использованием полезных растительных жиров.

Витамины и минералы

Витамины и минералы жизненно необходимы для набора веса, потому что без них обмен веществ и строительство мышечной ткани невозможны. А значит, нужно, что бы организм получил их в избытке. Основной источник витаминов это фрукты и овощи, при недостатке их в рационе необходимы поливитаминные препараты.

Если необходимо набрать вес мужчине, питание не самое важное, огромное значение имеет спорт.

Как можно набрать вес мужчине: спорт


Что бы набрать вес мужчине, необходимы регулярные физические нагрузки. Спорт должен присутствовать в вашей жизни не реже чем 3 раза в неделю. Вам необходимо тратить свои силы преимущественно на силовые упражнения, по очереди прокачивая все группы мышц, однако общая продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа, потому что при более продолжительных занятиях начинают сгорать жиры, а у вас их и так дефицит. Не забывайте о достаточном употреблении жидкости во время тренировок, и обязательно перекусывайте через полчаса – час после еды, что бы восполнить потери энергии во время занятий.

Как поправиться мужчине: режим


Для того что бы набрать вес быстро, вам просто необходим режим. Без него вы не сможете организовать свое питание и спорт, будете чрезмерно утомляться, и всё это не способствует набору веса. Что бы поправиться, избавьтесь от стрессов и старайтесь вовремя ложиться спать, сон не менее 8 часов в день имеет огромное значение. Душевные переживания и стрессы тоже не способствуют набору веса, а значит – им не место в вашей жизни.
Комментарии
24.11.2013
Спортсменам очень важно, чтобы спортивное питание которое они покупают было высокого качества, чтобы их режим тренировок был эффективным и, чтобы они достигали максимального успеха затрачивая при этом как можно меньше средств.

7.08.2014
Как правильно набрать вес мужчине? Составьте себе распорядок дня, организуйте качественное питание (желательно в одно и то же время) 4-5 раз в день в небольшом количестве, займитесь физическими упражнениями (должны быть ежедневно и в хорошем настроении), ложитесь спать не позднее 12 часов ночи. И не зацикливайтесь, только на специальных диетах "как набрать вес мужчине", просто успокойтесь и начните жить по графику.

21.01.2015
Обратите внимание почему вы не поправляетесь? Может быть у вас однообразное питание или вы питаетесь на бегу, всухомятку. Чтобы набрать вес мужчине не надо зацикливаться, найдите себе увлечение, настройте свой режим дня, купите витамины, займитесь спортом, плаванием, гуляйте, путешествуйте. А может быть у вас идеальный вес и вам не нужна прибавка, а только нужно заняться своими мускулами.

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера